一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌 。

　　1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。

　　2、身体的重量放在脚跟处。

　　3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。

　　4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。

　　5、当身体再向上时手臂随之归位。

　　二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。

　　1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。

　　2、前边的腿形成一定的角度。

　　3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。

　　4、两腿交替进行。

　　配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩 

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