凡喜欢运动的人，对健身球这一简单柔软的健身器械都不会生疏。不知从何时开始，但绝对是在很短时间内像玩具一样的健身球风靡世界，迅速成为时尚达人的钟爱之物。其迷人之处在于能轻松地被玩弄于股掌之间，悄无声息地雕塑着身体的每个部位，身体的线条也在不知不觉中变得魔鬼起来。

健身球轻松玩出魔鬼身材

选择理由

健身球的优点在于能练习人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。同时健身球在短时间内所产生的塑身效果也是它迅速风靡的原因所在。健身球所创造出的伸展运动更可预防肌肉酸痛受伤，促进身心松弛。

塑身要害词

塑身部位：手臂、肩部

身体呈俯卧撑状，双手撑地，将双腿放在健身球上，保持身体直线用双手做移动。也可做俯卧撑练习5-10个。

塑身部位：腹部、臀部

身体仰卧，双脚放于球面，用背部托起上半身，双手放在身体两侧保持平衡，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，控制好呼吸，匀速地向上抬右腿10-15次，双腿交替进行，每次做2-3组。

塑身部位：臀部、大腿

身体竖立，左腿向后弯曲脚背压在球面，把身体重量集中在右腿上，保持身体垂直慢慢下蹲，膝盖不要超出脚尖，停顿5-10秒缓缓站立，换腿重复，每次3-5组。

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