运动瘦身没有时间？那么试试10分钟快速健身计划吧！这是由美国闻名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案，它简单易行，效果显著，受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇。从本期开始，我们将陆续进行介绍。

预备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅（1磅约453.6克）的哑铃、一块运动垫。然后，天天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧！

[1] [2] [3] 下一页

更多关于“健身,运动”的新闻

运动完吃水果好不好 对于减肥的人来说 饮食+运动 瘦腹很简单 跆拳道 女人健身新选择图 5项燃脂运动明明白白减肥 健身抗秋膘 策略最重要

精彩内容排行榜

·揭秘如何排毒治便秘 清肠瘦 (2008-10-29 13:21:03) ·选择慢跑 美好身材不是梦 (2008-10-24 14:47:33) ·生吃蔬菜 让你一瘦再瘦只剩 (2008-10-24 14:45:47) ·“绳”奇操 轻松减掉秋膘 (2008-10-24 14:45:42) ·青青蔬果减肥瘦身胶囊有谁 (2008-10-22 21:35:49) ·7日清肠 调理减肥食谱 (2008-10-22 11:59:37) ·急速瘦身 饭前先闻味儿 (2008-10-22 11:59:27) ·健康食品 让你越吃越苗条 (2008-10-18 14:09:44)

最新减肥问答

· 关于苦瓜减肥问题	· 针灸减肥是否安全?
· 男士减肥瘦身的问题	· 腰部减肥
· 瘦小肚子的方法	· 晚上不睡觉能减肥吗
· 这样的减肥计划怎么样	· 怎么能瘦脸
· 多喝水是不是真的可以	· 运动完吃水果好不好 对
· 如何科学减肥？科学减	· 减肥期间吃什么有饱腹

频道热点

春天快速减肥法	春天瑜伽修身操
7天瘦6斤懒人减肥食谱	健身房有氧减肥操

文章排行

发型

瘦身

美容

服装

8款日式OL发型 变温柔
秋冬流行浪漫个性发型
桂纶镁百变短发秀 坏女
人气爆棚！10款OL发型
12星座秋冬最适合的卷
秋冬穿大衣应该搭配啥
秋冬好色女郎最爱11种
6款秋冬俏皮活泼长卷发
东京街头最IN可爱卷发
勤俭MM自己动手 超时尚

8款日式OL发型 变
秋冬流行浪漫个性

揭秘如何排毒治便秘 清
选择慢跑 美好身材不是
生吃蔬菜 让你一瘦再瘦
“绳”奇操 轻松减掉秋
青青蔬果减肥瘦身胶囊
7日清肠 调理减肥食谱
急速瘦身 饭前先闻味儿
健康食品 让你越吃越苗
5元瘦身粥 二周减掉18
懒人瘦身要学坐立行走

揭秘如何排毒治便
选择慢跑 美好身材

8女星心水粉底大曝光 
教你妆扮最时髦的小脸
15个坏习惯让你看起来
4款红枣美食 吃出青春
搞笑16位男明星扮女“
点评13款热卖睫毛膏性
小女生必学蓝+橙元气少
学会给肌肤抗氧化 告别
扫盲8个错误手法害毛孔
明星榜样国际巨星“泄

8女星心水粉底大曝
教你妆扮最时髦的

女人味针织开衫回头率
娃娃装小外套肥袖圆领
日本糖果女孩本季必学
精明女1双长靴7款省钱
新精英女性时髦搭配要
韩版OL服饰穿出完美身
长衫巧搭配 保暖又迷人
DODO甜美风 引爆日韩风
韩风长款外套盛行本季
抓拍北京高校女生深秋

女人味针织开衫回
娃娃装小外套肥袖

本栏专题

生姜红茶 冬季减肥 冬天减肥 蜂蜜减肥
苹果减肥 瑜伽减肥 减肥茶 减肥药
春季减肥 针灸减肥 苦瓜减肥 普洱减肥
减肥操 健康减肥 男人减肥 减肥方法
有效减肥 跳绳减肥 减肥餐 减肥计划
美容减肥 减肥秘诀 21天减肥 黄瓜鸡蛋
跑步减肥 节食减肥 减肥产品 如何减肥
吸脂减肥 快速减肥 减肥食谱 水果减肥

版主推荐文章

· 揭秘如何排毒治便秘 清	· 选择慢跑 美好身材不是
· 生吃蔬菜 让你一瘦再瘦	· “绳”奇操 轻松减掉秋
· 青青蔬果减肥瘦身胶囊	· 7日清肠 调理减肥食谱
· 急速瘦身 饭前先闻味儿	· 懒人瘦身要学坐立行走
· 健康食品 让你越吃越苗	· 快速告别肥背四步健美
· 5元瘦身粥 二周减掉18	· 你知道色彩减肥吗？
· 几种无效的瘦身法黑名	· 为你配制秋季“排毒套
· 每天只微笑10分钟就能	· 瑜伽塑身3式 越练越苗
· 桌边的瑜伽 瘦并解压了	· 只吃蔬菜不吃饭越吃越
· 纤腰美背绳操 上身零赘	· 专家：健康减肥饮食技