抱一抱Step2

　　Step2：缓缓下蹲至半蹲，尽力保持10~20秒。过程中脊柱绷直，臀部向上托起，假如头向后仰，更能体会到拉伸感。

　　抱一抱Step3

　　Step3：两人相拥而立，用力向后踢腿，完全伸展，尽量向背部靠近，另一侧双腿膝盖用力绷直，坚持10~15秒后放下，换另一侧腿做相同动作。

　　Tips：两人下蹲速度尽量保持一致，动作过程保持均匀的呼吸。假如感觉后踢腿腿部后侧韧带的压力太大，也可以略微弯曲另一只腿的膝盖。这个动作的稳定性完全依靠双方的配合。

　　塑身优势：两腿轮流做，锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。可以塑造坚固有型的臀部曲线

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